Cuando aprender a soltar no significa dejar de sentir
“Pasar de todo” se ha convertido en una expresión cotidiana para describir a quien no se deja alterar por nada. Pero en realidad, pocas personas logran ese equilibrio sin caer en la indiferencia o la desconexión emocional.
Pasar de todo sin que te afecte no significa no sentir, sino aprender a gestionar la implicación emocional que pones en las situaciones, en las personas y en los pensamientos. Es un trabajo interior que implica autoconocimiento, regulación y límites sanos.
1. Por qué nos cuesta tanto mantener la calma
Desde la neurociencia sabemos que el cerebro está diseñado para reaccionar. La amígdala, que es el sistema de alarma emocional, se activa de forma automática ante todo aquello que percibe como amenaza: una crítica, una pérdida, un cambio inesperado.
Cuando vivimos con estrés o sobreexigencia, esa respuesta se vuelve más frecuente y más intensa. Es lo que en psicología se llama hiperactivación emocional.
No nos afecta “todo” por debilidad, sino porque el sistema nervioso no tiene espacio para procesar. Aprender a pasar de ciertas cosas requiere entrenar ese espacio.
2. La diferencia entre desconectarse y regularse
Hay una línea fina entre “pasar de algo” y “anestesiarse”.
Desconectarse significa no querer sentir; regularse es poder sentir sin desbordarse.
- Desconectarse genera frialdad, distanciamiento y, a la larga, vacío emocional.
- Regularse implica reconocer lo que ocurre, pero sin quedarse atrapado en ello.
En terapia se observa que quienes confunden ambas cosas suelen vivir en un vaivén entre reprimir emociones y estallar cuando ya no pueden más.
La clave está en reconocer lo que se siente, ponerle nombre y elegir conscientemente qué lugar le damos.
3. Pasar de todo no es rendirse, es elegir dónde poner la energía
El psicólogo Daniel Goleman, autor de Inteligencia emocional, sostiene que la madurez emocional se mide por la capacidad de responder con criterio, no por la ausencia de emoción.
Pasar de todo, en su sentido más sano, es reconocer lo que no puedes cambiar y dejar de gastar energía en ello.
Algunas pautas prácticas que se aplican en psicología cognitiva:
- Identificar lo controlable: si no depende de ti, no te corresponde resolverlo.
- Detener la rumiación: cuando un pensamiento se repite sin solución, interrúmpelo con una acción física (caminar, ordenar, respirar).
- Diferenciar hechos de interpretaciones: lo que piensas sobre una situación no siempre es lo que está ocurriendo.
El entrenamiento en atención plena (mindfulness) se usa precisamente para desarrollar esta capacidad de discernimiento sin huir de lo que ocurre.
4. La importancia de los límites emocionales
Las personas más afectadas por el entorno suelen ser las más empáticas. La empatía es una fortaleza, pero sin límites se convierte en sobrecarga.
Los límites emocionales no son muros, sino filtros.
Marcan la frontera entre acompañar sin absorber y entender sin justificar.
Aprender a decir “no”, o simplemente a no reaccionar, es una forma de autocuidado psicológico.
Estudios sobre regulación emocional (Gross, 1998) demuestran que la capacidad de detener una respuesta emocional antes de que escale reduce significativamente los niveles de ansiedad y para cultivar el desapego saludable
1. Diferencia entre preocupación y ocupación.
Preocuparte no cambia los hechos; ocuparte sí. Cuando notes que estás atrapado en un pensamiento, pregunta: “¿Puedo hacer algo ahora mismo con esto?”. Si no, déjalo pasar.
2. Cuida tu cuerpo para proteger tu mente.
El sistema nervioso se regula a través de hábitos básicos: descanso, respiración, contacto con la naturaleza, movimiento físico. Sin ellos, no hay estabilidad emocional duradera.
3. Observa sin juicio.
No todo lo que sientes requiere una explicación. A veces, observar con calma ya es suficiente para que la emoción pierda fuerza.
4. Acepta que no todos te entenderán.
Pasar de todo también implica aceptar que no puedes agradar a todo el mundo. La validación más sólida es la que nace de tu propia coherencia.
6. El papel del tiempo en la madurez emocional
El paso del tiempo no cura por sí solo, pero permite recolocar las experiencias.
La psicología narrativa muestra que, cuando reescribimos lo ocurrido desde un lugar más consciente, el dolor disminuye y el aprendizaje emerge.
Pasar de algo no significa olvidarlo, sino integrarlo: dejar que forme parte de tu historia sin seguir definiéndote por ello.
7. Un cambio de enfoque: no se trata de “pasar”, sino de “trascender”
La meta no es vivir sin sentir, sino aprender a trascender lo que te altera.
Trascender implica ver el hecho, comprender la emoción, soltar la reacción y seguir adelante con serenidad.
Esa es la diferencia entre reaccionar desde la herida y responder desde la conciencia.
Conclusión
Pasar de todo sin que te afecte no es aislarte del mundo, sino relacionarte con él de una forma más libre.
Es un trabajo constante de observación, descanso y límites.
Y, sobre todo, es una manera de vivir en la que la calma no depende de las circunstancias, sino de tu relación con ellas.